Как правильно выполнять приседания со штангой?
В книге написано "до параллели бедра с полом" и "увеличивая вес ни на миллиметр не уменьшая глубину приседаний".
А как это до параллели с полом? По какому месту бедра ориентироваться - по верхнему или нижнему?
Как правильно выполнять приседания со штангой?
Модератор: Модераторы
Re: Как правильно выполнять приседания со штангой?
Очень похвально, что так быстро ты начал задавать правильные вопросы. Некоторые годами ходят и даже не задумываются над этим.Коляндр писал(а):Как правильно выполнять приседания со штангой?
В книге написано "до параллели бедра с полом" и "увеличивая вес ни на миллиметр не уменьшая глубину приседаний".
А как это до параллели с полом? По какому месту бедра ориентироваться - по верхнему или нижнему?
Ах, да, книга.. я понял
1. Пресловутая параллель с полом. Можешь считать ее воображаемой прямой собственной бедренной кости. Но не у каждого так получается. Хотя бы возьми за правило, чтобы глубина приседа была не выше, чем параллель задней части бедра.
2. Ну и не уменьшай глубину приседа ни при каких условиях. Лучше возьми меньший вес, и сделай большее количество повторений.
3. Следи за выгнутой спиной. Чем ниже присед - тем больше подаешь корпус вперед.
4. Вверху паузы НЕТ. То есть не надо стоять со штангой без движения, продувать легкие и т.п. Это читинг. Тоже самое, что спортсмен делает не один подход с несколькими повторениями, а несколько подходов с разовыми повторениями. Поэтому если получается сделать 10 повторов без отдыха, а 11-й уже нет - значит все! стоп! Упражнение закончено. Запрос на деление клетки выполнен.
На практике, конечно, приходится много моментов держать в голове. Это и есть твой личный рост.
Для получения правильной консультации пожалуйста аккуратно оформите ваш вопрос (пишите, чтобы была ясна суть), предоставьте данные исследований (если есть). Берегите свободное время врачей, и свое собственное.
Поддержать проект можно здесь
Поддержать проект можно здесь