Как правильно выполнять приседания со штангой?

Теория тренировочного процесса, принципы цикличности и сверхкомпенсации.

Модератор: Модераторы

Коляндр
Сообщения: 15
Зарегистрирован: 16 дек 2016, 19:42

Как правильно выполнять приседания со штангой?

Непрочитанное сообщение Коляндр »

Как правильно выполнять приседания со штангой?
В книге написано "до параллели бедра с полом" и "увеличивая вес ни на миллиметр не уменьшая глубину приседаний".

А как это до параллели с полом? По какому месту бедра ориентироваться - по верхнему или нижнему?
Аватара пользователя
Abstract
Администратор
Сообщения: 413
Зарегистрирован: 03 дек 2016, 22:16
Откуда: Россия

Re: Как правильно выполнять приседания со штангой?

Непрочитанное сообщение Abstract »

Коляндр писал(а):Как правильно выполнять приседания со штангой?
В книге написано "до параллели бедра с полом" и "увеличивая вес ни на миллиметр не уменьшая глубину приседаний".

А как это до параллели с полом? По какому месту бедра ориентироваться - по верхнему или нижнему?
Очень похвально, что так быстро ты начал задавать правильные вопросы. Некоторые годами ходят и даже не задумываются над этим.

Ах, да, книга.. я понял :so_happy:

1. Пресловутая параллель с полом. Можешь считать ее воображаемой прямой собственной бедренной кости. Но не у каждого так получается. Хотя бы возьми за правило, чтобы глубина приседа была не выше, чем параллель задней части бедра.

2. Ну и не уменьшай глубину приседа ни при каких условиях. Лучше возьми меньший вес, и сделай большее количество повторений.
3. Следи за выгнутой спиной. Чем ниже присед - тем больше подаешь корпус вперед.
4. Вверху паузы НЕТ. То есть не надо стоять со штангой без движения, продувать легкие и т.п. Это читинг. Тоже самое, что спортсмен делает не один подход с несколькими повторениями, а несколько подходов с разовыми повторениями. Поэтому если получается сделать 10 повторов без отдыха, а 11-й уже нет - значит все! стоп! Упражнение закончено. Запрос на деление клетки выполнен.

На практике, конечно, приходится много моментов держать в голове. Это и есть твой личный рост. ;)
Ответить

Вернуться в «Задать вопрос тренеру - диетологу. Теория тренинга.»