Как правильно выполнять жим лежа со штангой?

Теория тренировочного процесса, принципы цикличности и сверхкомпенсации.

Модератор: Модераторы

Коляндр
Сообщения: 15
Зарегистрирован: 16 дек 2016, 19:42

Как правильно выполнять жим лежа со штангой?

Непрочитанное сообщение Коляндр »

Вот, после прочтения книг и осмотра всякого бреда в спортзале созрел вопрос - как правильно выполнять жим лежа со штангой?
Где-то пишут что надо делать мост (прогибать спину), а кто-то говорит, что нужно лежать пошире раскинув ноги :D
Аватара пользователя
Abstract
Администратор
Сообщения: 467
Зарегистрирован: 03 дек 2016, 22:16
Откуда: Россия

Re: Как правильно выполнять жим лежа со штангой?

Непрочитанное сообщение Abstract »

Коляндр писал(а):Вот, после прочтения книг и осмотра всякого бреда в спортзале созрел вопрос - как правильно выполнять жим лежа со штангой?
Где-то пишут что надо делать мост (прогибать спину), а кто-то говорит, что нужно лежать пошире раскинув ноги :D
Вопрос непростой.
Теоретически, делая жим на мосту можно выжать на 10% веса больше, за счет включения смежных мышц в упражнение. Такую технику выбирают обычно пауэрлифтеры, и те, кто быстрее хочет получить объемный торс.

Но также, хочу заметить, что сделать жим выгнув спину, и свести лопатки на спине можно и без моста.
Вопреки расхожему мнению жим лежа очень сложное упражнение. Привычка желать "так-то" потом будет твоей визитной карточкой. Тебе выбирать, как выполнять. ;)

Главное правильно в упражнении - никогда не вгибать внутрь грудь, иначе перенос нагрузки на плечи, руки и т.д.
Грудь должна быть колесом :D
Для получения правильной консультации пожалуйста аккуратно оформите ваш вопрос (пишите, чтобы была ясна суть), предоставьте данные исследований (если есть). Берегите свободное время врачей, и свое собственное.
Поддержать проект можно здесь
Ответить

Вернуться в «Задать вопрос тренеру - диетологу. Теория тренинга.»