Набор массы тела для эктоморфа (худого от природы человека)
Модератор: Модераторы
-
- Сообщения: 79
- Зарегистрирован: 06 дек 2016, 19:13
Набор массы тела для эктоморфа (худого от природы человека)
Набор массы тела для человека-эктоморфа представляет собой сложную задачу. Может быть, даже сложнее, чем похудение на десятки килограммов для толстяка. В сети существует масса разноплановых советов по данному поводу. Порой они даже противоречат друг другу. Что думают опытные участники Ruspubmed на этот счёт?
Например, об эффективности гейнеров при наборе массы?
Что должно преобладать в диете для набора массы: белки, жиры или углеводы? Какие рекомендуются физические нагрузки на начальном этапе? Если метаболизм от природы убыстрен, есть ли способы и смысл "замедлить" его?
Вопрос о наборе массы тела волнует многих, так как среди нового поколения молодёжи почему-то немало эктоморфов или близких к ним по телосложению. По крайней мере, наблюдаю это в своей практике. То есть каковы общие рекомендации, без учёта индивидуальных особенностей?
Например, об эффективности гейнеров при наборе массы?
Что должно преобладать в диете для набора массы: белки, жиры или углеводы? Какие рекомендуются физические нагрузки на начальном этапе? Если метаболизм от природы убыстрен, есть ли способы и смысл "замедлить" его?
Вопрос о наборе массы тела волнует многих, так как среди нового поколения молодёжи почему-то немало эктоморфов или близких к ним по телосложению. По крайней мере, наблюдаю это в своей практике. То есть каковы общие рекомендации, без учёта индивидуальных особенностей?
Re: Набор массы тела для эктоморфа
Эх, тема настолько резиновая, что не знаю с чего начатьCura te ipsum писал(а): ↑18 мар 2017, 17:37 Набор массы тела для человека-эктоморфа представляет собой сложную задачу. Может быть, даже сложнее, чем похудение на десятки килограммов для толстяка. В сети существует масса разноплановых советов по данному поводу. Порой они даже противоречат друг другу. Что думают опытные участники Ruspubmed на этот счёт?
Например, об эффективности гейнеров при наборе массы?
Что должно преобладать в диете для набора массы: белки, жиры или углеводы? Какие рекомендуются физические нагрузки на начальном этапе? Если метаболизм от природы убыстрен, есть ли способы и смысл "замедлить" его?
Вопрос о наборе массы тела волнует многих, так как среди нового поколения молодёжи почему-то немало эктоморфов или близких к ним по телосложению. По крайней мере, наблюдаю это в своей практике. То есть каковы общие рекомендации, без учёта индивидуальных особенностей?
Гейнер - да, для худых это подойдет. Но питаться надо хорошо, 5 раз в день. Чтобы мясо и белок был.
Сам же гейнер, так или иначе будет способсвовать накоплению глюкозы, которая превратится в подкожный жир. Новички тренажерных залов не очень-то разбираются в калориях. Да что тут говорить - самому тренеру иногда лень считать
- Я бы правильно распределил цикл сон-бодрствование, в первую очередь. Кортизол с недосыпа убивает тестостерон.
- Потом надо браться на поиск оптимальной интенсивности и объёма тренировок. Это без грамотного тренера никак.
- На тренировках нужно утомляться не чрезмерно и уходить с легкостью, а не уползать
- Искать идеальную для себя продолжительность отдыха между занятиями (2-4 дня)
- Не тренировать больше двух частей тела в один день и не дольше 40 минут
- Делать основной упор на 3 базовых упражнения: жим лежа, становая тяга, приседания со штангой
- Кушать 2 раза в день протеин/гейнер, помимо пищи, 3-х разового питания
Дальше уже рекомендации скорее в режиме вопрос - ответ.
Для получения правильной консультации пожалуйста аккуратно оформите ваш вопрос (пишите, чтобы была ясна суть), предоставьте данные исследований (если есть). Берегите свободное время врачей, и свое собственное.
Поддержать проект можно здесь
Поддержать проект можно здесь
-
- Сообщения: 79
- Зарегистрирован: 06 дек 2016, 19:13
Re: Набор массы тела для эктоморфа
То бишь для того, чтобы набрать вес эктоморфу, критически важно посещать зал? Самостийно ничего не добиться? Есть ли эффективные комплексы упражнений, которые можно делать самому?Abstract писал(а): ↑18 мар 2017, 21:08Эх, тема настолько резиновая, что не знаю с чего начатьCura te ipsum писал(а): ↑18 мар 2017, 17:37 Набор массы тела для человека-эктоморфа представляет собой сложную задачу. Может быть, даже сложнее, чем похудение на десятки килограммов для толстяка. В сети существует масса разноплановых советов по данному поводу. Порой они даже противоречат друг другу. Что думают опытные участники Ruspubmed на этот счёт?
Например, об эффективности гейнеров при наборе массы?
Что должно преобладать в диете для набора массы: белки, жиры или углеводы? Какие рекомендуются физические нагрузки на начальном этапе? Если метаболизм от природы убыстрен, есть ли способы и смысл "замедлить" его?
Вопрос о наборе массы тела волнует многих, так как среди нового поколения молодёжи почему-то немало эктоморфов или близких к ним по телосложению. По крайней мере, наблюдаю это в своей практике. То есть каковы общие рекомендации, без учёта индивидуальных особенностей?
Гейнер - да, для худых это подойдет. Но питаться надо хорошо, 5 раз в день. Чтобы мясо и белок был.
Сам же гейнер, так или иначе будет способсвовать накоплению глюкозы, которая превратится в подкожный жир. Новички тренажерных залов не очень-то разбираются в калориях. Да что тут говорить - самому тренеру иногда лень считать
- Я бы правильно распределил цикл сон-бодрствование, в первую очередь. Кортизол с недосыпа убивает тестостерон.
- Потом надо браться на поиск оптимальной интенсивности и объёма тренировок. Это без грамотного тренера никак.
- На тренировках нужно утомляться не чрезмерно и уходить с легкостью, а не уползать
- Искать идеальную для себя продолжительность отдыха между занятиями (2-4 дня)
- Не тренировать больше двух частей тела в один день и не дольше 40 минут
- Делать основной упор на 3 базовых упражнения: жим лежа, становая тяга, приседания со штангой
- Кушать 2 раза в день протеин/гейнер, помимо пищи, 3-х разового питания
Дальше уже рекомендации скорее в режиме вопрос - ответ.
Гейнеры каких производителей лучше всего выполняют свои функции, у кого меньше всего левой "химии"?
Диета должна быть "заточена" на белки или на больше всё-таки углеводов?
Re: Набор массы тела для эктоморфа
Конечно, нужны занятия с отягощениями (свободным весом). Само по себе деление клеток и формирование на этом месте двух новых не произойдет. Нужно воздействие, достаточное для запуска процесса гипертрофии мышечной ткани. Оно не такое великое должно быть, как я писал ранее. Нужно придерживаться определенного уровня на первом этапе, а в дальнейшем обязательно показывать положительную динамику, которая будет выражаться в росте рабочих весов в упражнении.Cura te ipsum писал(а): ↑19 мар 2017, 04:24 То бишь для того, чтобы набрать вес эктоморфу, критически важно посещать зал? Самостийно ничего не добиться? Есть ли эффективные комплексы упражнений, которые можно делать самому?
Гейнеры каких производителей лучше всего выполняют свои функции, у кого меньше всего левой "химии"?
Диета должна быть "заточена" на белки или на больше всё-таки углеводов?
На счет питания, я бы вообще гейнер заменил на связку протеин + банан. Потому что стоит он неимоверных денег (>3 тыс), а сырьевой протеин сейчас стоит менее тысячи, банан меньше десятка рублей.
А так, почитаемые многими фирмы: Optimum Nutrition и MHP. Так называемый, золотой стандарт.
Для получения правильной консультации пожалуйста аккуратно оформите ваш вопрос (пишите, чтобы была ясна суть), предоставьте данные исследований (если есть). Берегите свободное время врачей, и свое собственное.
Поддержать проект можно здесь
Поддержать проект можно здесь
-
- Сообщения: 79
- Зарегистрирован: 06 дек 2016, 19:13
Re: Набор массы тела для эктоморфа
Какие ценные для набора веса вещества содержатся в бананах?Abstract писал(а): ↑19 мар 2017, 09:09Конечно, нужны занятия с отягощениями (свободным весом). Само по себе деление клеток и формирование на этом месте двух новых не произойдет. Нужно воздействие, достаточное для запуска процесса гипертрофии мышечной ткани. Оно не такое великое должно быть, как я писал ранее. Нужно придерживаться определенного уровня на первом этапе, а в дальнейшем обязательно показывать положительную динамику, которая будет выражаться в росте рабочих весов в упражнении.Cura te ipsum писал(а): ↑19 мар 2017, 04:24 То бишь для того, чтобы набрать вес эктоморфу, критически важно посещать зал? Самостийно ничего не добиться? Есть ли эффективные комплексы упражнений, которые можно делать самому?
Гейнеры каких производителей лучше всего выполняют свои функции, у кого меньше всего левой "химии"?
Диета должна быть "заточена" на белки или на больше всё-таки углеводов?
На счет питания, я бы вообще гейнер заменил на связку протеин + банан. Потому что стоит он неимоверных денег (>3 тыс), а сырьевой протеин сейчас стоит менее тысячи, банан меньше десятка рублей.
А так, почитаемые многими фирмы: Optimum Nutrition и MHP. Так называемый, золотой стандарт.
То есть, как я понял, самостоятельными занятиями люди не могут достичь хорошего эффекта?
Re: Набор массы тела для эктоморфа
Могут, но пока они "поймают" свои возможности в зале пройдут года. Обычно, так и происходит с новичками: я все знаю, все читал и т.п. А после нескольких лет застоя начинают использовать стероиды. И как правило, не минимальные рабочие дозировки, которые, опять-таки, мог бы подсказать грамотный тренер, коих можно по пальцам пересчитать.Cura te ipsum писал(а): ↑19 мар 2017, 17:42 Какие ценные для набора веса вещества содержатся в бананах?
То есть, как я понял, самостоятельными занятиями люди не могут достичь хорошего эффекта?
Банан представляет из себя относительно быстроусваиваемый углевод. Плюс калий и серотонин.
Для получения правильной консультации пожалуйста аккуратно оформите ваш вопрос (пишите, чтобы была ясна суть), предоставьте данные исследований (если есть). Берегите свободное время врачей, и свое собственное.
Поддержать проект можно здесь
Поддержать проект можно здесь
-
- Сообщения: 79
- Зарегистрирован: 06 дек 2016, 19:13
Re: Набор массы тела для эктоморфа
То есть без тренера для набора массы ничего не сделать, так надо понимать?Abstract писал(а): ↑19 мар 2017, 19:59Могут, но пока они "поймают" свои возможности в зале пройдут года. Обычно, так и происходит с новичками: я все знаю, все читал и т.п. А после нескольких лет застоя начинают использовать стероиды. И как правило, не минимальные рабочие дозировки, которые, опять-таки, мог бы подсказать грамотный тренер, коих можно по пальцам пересчитать.Cura te ipsum писал(а): ↑19 мар 2017, 17:42 Какие ценные для набора веса вещества содержатся в бананах?
То есть, как я понял, самостоятельными занятиями люди не могут достичь хорошего эффекта?
Банан представляет из себя относительно быстроусваиваемый углевод. Плюс калий и серотонин.
Анаболические стероиды разве не запрещены в свободной продаже?
Re: Набор массы тела для эктоморфа
Они внесены в список сильнодействующих препаратов (стероиды). Но преград для их приобретения через интернет пока нет, для осведомленныхCura te ipsum писал(а): ↑19 мар 2017, 20:08 То есть без тренера для набора массы ничего не сделать, так надо понимать?
Анаболические стероиды разве не запрещены в свободной продаже?
Тренер да, нужен, хотя бы на первых порах. Занятий 10 минимум. Технику поставить. Про диету рассказать. Составить программу.
Даже примитивный на первый взгляд жим штанги лежа можно делать через одно место в двадцати вариациях
Для получения правильной консультации пожалуйста аккуратно оформите ваш вопрос (пишите, чтобы была ясна суть), предоставьте данные исследований (если есть). Берегите свободное время врачей, и свое собственное.
Поддержать проект можно здесь
Поддержать проект можно здесь